唐末宋初陳摶老祖陳希夷編制了24節(jié)氣導(dǎo)引法，其中，托掌須彌式最適合現(xiàn)在進(jìn)行練習(xí)。
托掌須彌式可以促進(jìn)手三陰、三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)氣脈的交會(huì)與流注，有效預(yù)防指、腕、臂、肩、頸等各部位的疾患。
【資料圖】
手臂的側(cè)伸、下落與頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，則有利于膽、胃之氣的通降。
這一導(dǎo)引有疏肝利膽、健脾和胃、舒筋活絡(luò)、調(diào)暢氣血的作用，對(duì)于肝、膽、脾胃，以及婦科、乳房等疾病均有很好的輔助治療作用。
具體方法如下：
采用坐姿或站姿，兩手自然覆按于兩膝，思想安靜，全身放松。
兩掌從右側(cè)抬起，左掌置于右乳下約3~5厘米，掌心向上，指尖向右；右臂側(cè)伸，至與肩平，掌心向下，指尖向右；同時(shí)頭頸水平向右轉(zhuǎn)動(dòng)，目視指尖。
接上式，左掌翻掌向內(nèi)輕輕貼在右乳下方，同時(shí)右掌以中指帶動(dòng)，立掌成“須彌掌”，掌心向右、指尖向上，意在中指指尖，目視右掌。
右臂上舉，右掌上托至頭頂上方，掌心向上，指尖向左，隨之頭頸水平左轉(zhuǎn)，目視左側(cè)，動(dòng)作稍停。
接上式，左掌外翻成掌心向上，然后右臂側(cè)伸、下落至右側(cè)約與肩相平，右掌“須彌掌”不變，掌心向右、指尖向上，同時(shí)頭頸隨之水平右轉(zhuǎn)，目視右掌。
中指帶動(dòng)，右掌舒腕伸指，掌心向下，指尖向右。
兩臂下落，隨之向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。
接上式，沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。
兩掌向左側(cè)抬起，動(dòng)作同前，唯左右方向相反。如上左右各做一次為一遍，共做三遍。
資料：中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、養(yǎng)生中國(guó)
編輯：黃湄
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