科技日報記者 李禾
3月21日是世界睡眠日，天貓健康聯合蝸牛睡眠、阿里健康研究院推出《這屆年輕人不好好睡覺研究報告》（以下簡稱《報告》），基于天貓健康、蝸牛健康及調研數據對不同年齡段人群的睡眠狀況進行分析，洞察這屆年輕人的睡眠狀況。
近4成95后、00后處于天天熬夜狀態
莎士比亞曾說：“一切有生之物，都少不了睡眠的調劑。”睡眠，尤其是高質量睡眠對健康的重要性不言而喻。然而，《報告》顯示，僅17%調研人群表示擁有高質量睡眠，其中，擁有高質量睡眠的男性高于女性8個百分點。
影響睡眠質量的一個重要原因就是“報復性熬夜”。白天身不由己，夜晚總要享受下短暫的娛樂時光。這種帶有補償心理的行為，在95后、00后中體現得更加明顯。《報告》顯示，95后、00后入睡時間多在0點以后。80后的入睡時間則多在22點左右，更加“養生”。
相較于70后80后，90后、00后的年輕人更喜歡熬夜，0點之前絕不入睡。“熬夜一時爽、一直熬夜一直爽”這句流行語，在年輕人中體現得更真實，也更扎心。
《報告》顯示：在調研人群中，64%的人群每周至少熬夜3次，近4成95后、00后天天熬夜，半數80后、90后一周至少3次熬夜，半數70后從不熬夜。
失眠人群中46%為“主動失眠”
每個睡不好的人，都有自己的故事。如果非要把這些故事分一下類，那么“睡不著、不想睡、加班熬夜”可以算作影響睡眠的三宗罪。需要指出的是，不想睡而選擇“主動失眠”的人占了46%。在“主動失眠”的人群中，00后占比60%。與被迫加班熬夜不同，熬夜自由更多的是自主選擇，他們希望通過夜里的時間彌補作為“打工人”的疲憊，深度參與生活。
相較于不想睡的夜貓子，想睡睡不著才更寂寞。《報告》顯示，7成以上的80后因壓力、焦慮睡不著，嘗試用各種手段找回睡眠。無獨有偶，在天貓健康聯合中國醫生拍攝的紀錄片《困擾》中，也映射出了大多數90后群體因為夢想、家庭、工作，導致的焦慮、失眠現狀。
“熬最晚的夜，趕最急的deadline”。在參與調研的人群中，90后因加班被迫熬夜的人數一度占到了該年齡段的37%，成為熬夜加班最多的年齡層。
在失眠大軍中，一部分是自己不想睡或睡不著，另一部分則是被呼嚕聲吵得難以入睡。統計數據顯示，被伴侶打鼾吵到睡不著的女性占了女性調研人群的近八成。天貓健康數據顯示，90后購買止鼾儀成交數同比增長近七成，其中，三線城市成交增幅最高，達到120%。
從城市維度看，中國“睡得最晚”的城市除了北上廣深等一線城市外，成都、重慶、西安等夜生活之都也擠進了“不夜城”TOP15。根據調研結果，在所有加班大軍中，市場崗位因熬夜最多，成為當之無愧的“無眠之王”，其次是產品和程序員。
為平衡熬夜帶來的快樂和傷害，這屆年輕人有多拼
不管你多年輕，體質多好，熬夜時間久了，健康問題都會顯現出來。數據顯示：長期熬夜的人都存在大腦變遲鈍、身體疲憊、精神萎靡等情況。這屆年輕人的一大特點是善于剁手自救。在五花八門的助眠產品中，睡眠儀、褪黑素已笑傲整個江湖。此外，還出現了呼吸機、睡眠軟糖、養生茶、助眠藥品等新產品。其中，在天貓平臺，睡眠儀年成交同比增長914%，褪黑素年成交同比增長40%。
在五花八門的助眠方式中，不同年齡層對助眠有各自偏好。數據顯示，00后因自恃年輕，對熬夜表示無所謂，85后和90后嘗試通過服務褪黑素等保健品幫助睡眠，70后、85前分別通過喝酒、冥想等方式助眠。
睡不著的原因萬萬千，大抵都與心理和生活因素有關。專家建議，如果短時間睡不著也不用過于擔心，從借助助眠產品到高科技助眠儀器，再到調整睡眠環境、改善生活方式，完全可以讓你一夜好眠，精力充沛地應對每一天。
（文中圖片均來自《這屆年輕人不好好睡覺研究報告》）
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