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科技日報記者 吳純新
“陽康”后，能馬上進行劇烈運動嗎？運動時有哪些注意事項？如何科學運動？針對“陽康”人群關(guān)心的問題，科技日報記者邀請武漢科技大學醫(yī)學院副院長王強進行了解答。
王強教授曾受武漢市疾病預(yù)防控制中心邀請擔任第一副主編，帶領(lǐng)師生團隊參與編撰《新型冠狀病毒肺炎預(yù)防手冊》。他介紹，世界衛(wèi)生組織新冠康復(fù)指南將康復(fù)訓練分為了五個階段：恢復(fù)準備階段、低強度階段、中強度階段、復(fù)合型中強度階段、回歸日常訓練階段。每個階段的目標、強度有所不同。他建議，注意聆聽自己身體的聲音，運動應(yīng)循序漸進。具體注意事項和科學運動建議包括：
1、“陽康”2周內(nèi)，不要進行高強度劇烈運動，有誘發(fā)心肌炎的風險，如果有心慌、胸悶、氣急等不適，要提高警惕，及時就醫(yī)。運動量最好不超過平時的1/3，逐漸增量后感到疲倦就不適宜再增加運動量。運動以拉伸、冥想和慢走等低強度有氧為主，關(guān)注自己身體的信號，如果覺得氣短乏力，記得放慢運動節(jié)奏或者停止運動。
2、冬季氣溫較低，要注意保暖，不要在早上進行戶外運動，以免寒冷空氣刺激誘發(fā)疾病。
3、密切關(guān)注心率變化，加強對自身的健康監(jiān)測。無基礎(chǔ)病的人群，可以先找到適當運動強度，如運動5-8分鐘后停止，迅速計數(shù)自己的心跳15秒，如果15秒心跳25-30次，提示運動強度適當，如果不夠可適當加量、超過就減少。如果有運動手環(huán)，建議佩戴上并監(jiān)控自己的心率，“陽康”兩周內(nèi)的運動心率最好保持在100次/分鐘以下。
4、保證充足的休息和睡眠。高質(zhì)量的睡眠可以促進免疫力主力軍T、B細胞的增多，并且可增強肝臟的解毒能力。
5、充足飲水。有利于呼吸道黏膜的纖毛運動，可抵御病菌侵入黏膜。多飲水保持咽喉部濕潤，能更好地幫助身體將有害物質(zhì)排出。
6、均衡飲食。補充必要的維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果，保證我們體力的恢復(fù)。
7、調(diào)節(jié)情緒。在生活和工作中要時常提醒自己釋放情緒壓力，避免長期處于緊張狀態(tài)削弱免疫力。
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