2022年12月10日，我出現(xiàn)癥狀的第4天。這兩天都沒有發(fā)燒，但昨天晚飯吃得過飽，胃部和心臟不適，一夜未睡。今天白天補(bǔ)了兩次覺，才緩過來不少——看來康復(fù)過程中的睡眠和休息的確很關(guān)鍵。也趁著狀態(tài)持續(xù)好轉(zhuǎn)，梳理回顧一下這次全家中招的過程，供網(wǎng)友們參考。

(資料圖片僅供參考)

中招前后：11月29日至12月3日，因?yàn)橥瑢余従佑写_診，我們一家四口被社區(qū)要求居家隔離，每日抗原自檢均為陰性；3日全家核酸陰性后解封，中午一起去了菜市場，下午婆婆單獨(dú)去了另一個(gè)菜市場；4日上午婆婆單獨(dú)外出，下午出現(xiàn)癥狀。

唯一經(jīng)驗(yàn)：雖然全家中招，但四口人錯(cuò)峰出現(xiàn)癥狀，為互相照顧爭取了時(shí)間。

個(gè)體感受：

婆婆（50后，無慢性基礎(chǔ)疾?。霈F(xiàn)癥狀最早，癥狀最輕，病程最長。白天狀態(tài)好，到了晚上會(huì)低燒。

老公（80后，房顫手術(shù)史）——最先發(fā)熱。腹瀉癥狀明顯。前期睡不好，即使發(fā)熱時(shí)也睡不著。

孩子（10歲，平時(shí)抵抗力一般）——腹痛癥狀明顯，但不腹瀉。病程相對較短。

我（80后，長期亞健康，高血壓）——病程最短，癥狀最強(qiáng)。最難受的時(shí)候出現(xiàn)在第一次高熱，肌肉酸痛。因?yàn)楹群芏嗨坏貌蝗ハ词珠g，每一次起身都要做巨大的心理建設(shè)。

癥狀時(shí)間線

一些建議：

1.目前還健康的朋友們，減少與外界接觸，目前看是相對安全的；不得不出門的情況下一定做好防護(hù)，回家進(jìn)門脫外衣、洗手洗臉、換家居服。借著疫情，不妨養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣并嚴(yán)格執(zhí)行，比如盡量避免直接接觸他人、勤洗手、多通風(fēng)、關(guān)上馬桶蓋再?zèng)_水等等，可以簡單粗暴地理解為“除自己之外的一切都是有風(fēng)險(xiǎn)的”。

2.家里需要出門上班或者采購的人，需要拿外賣、快遞的人，感染風(fēng)險(xiǎn)更大，要重點(diǎn)做好防護(hù)。

3.從我了解的情況來看，同住人有的感染有的不感染不太現(xiàn)實(shí)，但不要因?yàn)橛X得躲不過去就不防護(hù)了。該隔離的隔離，該戴口罩戴口罩，該做的消殺要做，這樣可以給暫時(shí)沒癥狀的同住人爭取時(shí)間，晚一些出現(xiàn)癥狀。

4.如果近一兩天有可能接觸傳染源的情況下出現(xiàn)癥狀，但是抗原是陰性，要按照感染做準(zhǔn)備；抗原假陰可能是自檢方法不夠準(zhǔn)確，也可能是值還沒到。從我和孩子的經(jīng)歷來看，有干咳等癥狀之后抗原還是陰性，發(fā)燒過后抗原才顯示陽性。

5.最先出現(xiàn)癥狀的人往往心理負(fù)擔(dān)也最重，覺得自己成了傳染源，要做好心理疏導(dǎo)。比如我們家大概率是因?yàn)槠牌艃纱螁为?dú)出門而率先感染的，她一直很自責(zé)。其實(shí)誰先感染都有可能，完全沒必要有思想包袱。

6.每個(gè)人癥狀不一樣，對藥的敏感度也不一樣，所以沒必要照本宣科地囤藥。市面常見的感冒藥、退燒藥都可以，建議再備一些止咳藥、緩解腹瀉的藥（如蒙脫石散）、幫助睡覺的藥和清涼油（緩解鼻塞和頭痛）等。居家服藥應(yīng)對癥、適量，非常時(shí)期更應(yīng)注意用藥安全。

7.康復(fù)過程中，癥狀會(huì)反復(fù)。狀態(tài)好的時(shí)候，仍然要十分注意。我昨天下午狀態(tài)好的時(shí)候，喝了杯咖啡，很快就感受了一波又一波洶涌的心悸（平時(shí)不會(huì)），嚴(yán)重影響了昨晚的睡眠。有朋友提醒說，服用布洛芬應(yīng)避免飲酒、喝咖啡等。

8.相對幸運(yùn)的是，全家的食欲都沒受影響，甚至還一起燙了個(gè)火鍋。但是，的確白粥更好下咽無負(fù)擔(dān)，蜂蜜水可以讓緊繃的喉嚨獲得片刻的舒適。

9.大量喝水很重要，吃好、睡好很關(guān)鍵。鑒于食欲沒受影響，橫向?qū)Ρ认挛矣X得自己病程短主要是因?yàn)樗煤谩Ｆ綍r(shí)我經(jīng)常失眠，這次搬到客廳睡，實(shí)現(xiàn)了高質(zhì)量睡眠。老公把露營用的氣墊雙人床充好氣放在客廳，比沙發(fā)睡起來舒服多了。相比之下，因?yàn)橥砩弦疹櫤⒆?，本身又睡不好，老公的病程比我長，也比我更痛苦些。

10.除了藥、食材、抗原試劑盒之外，還可以提前準(zhǔn)備一些會(huì)讓自己愉悅的食物。

11.慶幸我們沒有出現(xiàn)需要緊急就醫(yī)的情況。如果癥狀不嚴(yán)重，建議居家養(yǎng)病，盡量不要去醫(yī)院，盡量不要叫120，把寶貴的醫(yī)療資源留給老人、孩子和有基礎(chǔ)疾病的人，為急危重癥患者留出“救命通道”。北京急救中心今天呼吁：“只有共同珍惜急救資源，才能在緊急情況下保護(hù)自身和他人的生命健康。”

12.個(gè)人覺得，從我和家人感染新冠的那一刻起，互聯(lián)網(wǎng)上的所有爭論，都顯得不那么重要了。最需要關(guān)注的就是當(dāng)下自己的感受、家人的感受，也是在此刻，才真正理解了“做自己健康的第一責(zé)任人”這句話的個(gè)中深意。

真誠感謝這幾天給予我和家人幫助的朋友們，電商物流不夠給力的情況下，緊急送到了一批批戰(zhàn)疫物資——于我而言，囤這囤那，都不如這雪中送炭的情誼。

最后，強(qiáng)烈推薦大家看一下人民網(wǎng)“人民好醫(yī)生”出品的《個(gè)人防疫手冊2.0》，根據(jù)“新十條”優(yōu)化過的版本，會(huì)提供更專業(yè)、更實(shí)用、更具普適性的建議。歡迎收藏、轉(zhuǎn)發(fā)。

如果感染奧密克戎變成大概率事件，希望這些信息能讓大家減少一些恐慌，有充分的物資儲(chǔ)備和心理準(zhǔn)備。

祝我們都能平安度過。

彼鯨

2022年12月10日

注：個(gè)人經(jīng)歷僅供參考，不構(gòu)成治療或用藥建議。

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